Tentu, oat memang baik untuk Anda — tetapi adakah bukti ilmiah yang nyata di balik tren TikTok ini?
Jika Anda menghabiskan waktu di TikTok, Anda mungkin pernah melihat berbagai influencer kesehatan menggembar-gemborkan manfaat penurunan berat badan dari apa yang mereka sebut “Oatzempic” — plesetan dari Ozempic, obat agonis GLP-1 kelas baru yang paling terkenal yang digunakan untuk menurunkan berat badan, di antara berbagai tujuan lainnya.
Oatzempic adalah pernyataan sederhana: Kocok kombinasi bahan-bahan ini (yang mungkin sudah dimiliki banyak orang di dapur mereka), teguk, dan Anda akan membuat tubuh Anda mengalami semacam penurunan berat badan yang berlebihan.
Tidak mengherankan, para ahli mengatakan hal itu tidak sesederhana itu. Jika Anda tergoda untuk mencoba Oatzempic, berikut hal-hal yang perlu Anda ketahui sebelum mencobanya.
Apa sebenarnya Oatzempic itu?
Mungkin hal yang paling mudah dipahami tentang Oatzempic adalah resepnya. “Tren TikTok menganjurkan orang untuk membuat dan mengonsumsi minuman yang terbuat dari 1/2 cangkir oat giling, satu cangkir air, sedikit kayu manis, dan sekitar satu sendok makan air jeruk nipis,” kata Michelle Rauch, MS, RDN, ahli diet terdaftar untuk Actor’s Fund yang berbasis di Fair Lawn, New Jersey.
Jika Anda berpikir, ‘Kedengarannya mirip oatmeal biasa, hanya saja dingin dan asam,’ Anda benar. Namun, beberapa pengguna TikTok mengklaim minuman ini jauh lebih dari itu. Pencipta yang mempopulerkan minuman ini memulai “Tantangan Oatzempic 30 Hari”, yang mengharuskan Anda meminumnya setiap hari selama sebulan untuk membantu menurunkan berat badan. “Dalam video tersebut, pembuatnya mengklaim telah kehilangan 18 kg dalam dua bulan hanya dengan perubahan pola makan ini,” kata Caroline Thomason, RD, CDCES, seorang ahli gizi dan edukator diabetes yang berbasis di Washington, D.C.
“Ide di balik tren ini adalah memulai hari Anda dengan sarapan ini akan membantu mengurangi nafsu makan, konon karena kandungan seratnya saat menggunakan ‘resep’ ini sebagai pengganti makanan,” kata Thomason.
Mengapa orang-orang membandingkan oat basah dan air jeruk nipis dengan Ozempic?
“Ide di balik tren ini adalah oat mengandung beta-glukan, sejenis serat larut yang telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk, namun tidak terbatas pada, membantu menurunkan berat badan,” kata Rauch. Serat tersebut berubah menjadi zat seperti gel di saluran pencernaan, yang dapat membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Perlu diketahui bahwa meskipun Ozempic dan obat agonis GLP-1 lainnya memperlambat pencernaan dan mengurangi nafsu makan, mereka melakukannya dengan memengaruhi berbagai hormon – mereka adalah obat farmasi yang kuat, bukan serat.
Haruskah Anda mencoba Oatzempic untuk menurunkan berat badan?
Pertama, penting untuk dicatat bahwa mencoba menurunkan berat badan dengan mengubah pola makan adalah hal yang sangat sulit dalam jangka panjang, apa pun yang Anda makan. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2020 di BMJ menganalisis data dari lebih dari 100 studi terdahulu tentang berbagai diet dan penurunan berat badan, dan menemukan bahwa meskipun orang cenderung menurunkan berat badan dengan semua jenis diet dalam enam bulan pertama, berat badan tersebut biasanya kembali normal setelah 12 bulan.
Tidak ada alasan untuk percaya bahwa mengganti sarapan Anda dengan Oatzempic akan memiliki kekuatan ajaib untuk menurunkan berat badan. “Saya sama sekali tidak menyarankan siapa pun untuk mencoba tren ini karena beberapa alasan,” kata Thomason. “Pertama, kedengarannya tidak terlalu lezat, bukan?” Menyeruput oat dan air jeruk nipis mungkin terasa nyaman selama satu atau dua hari, tetapi kemungkinan besar akan cepat membosankan. “Kedua, kami memiliki banyak penelitian yang menunjukkan bahwa pengganti makanan tidak berkelanjutan dan kebanyakan orang ‘keluar jalur’ dan kembali ke kebiasaan lama,” tambahnya.
Ditambah lagi, sarapan rendah kalori seperti itu bisa membuat Anda kesulitan di kemudian hari. “Mengurangi kalori secara drastis [bisa] menyebabkan makan berlebihan,” kata Rauch.
Lalu bagaimana dengan perbandingannya dengan Ozempic? “Tidak bertanggung jawab jika mengatakan tren pengganti makanan ini setara dengan obat yang mengubah kimia otak dan tubuh kita,” kata Thomason.
Intinya: Oat memang enak! Oatzempic? Tidak juga.
“Jika seseorang tergoda dengan tren oatzempic, saya sarankan untuk memasukkan oat dengan cara yang lebih seimbang ke dalam pola makan Anda untuk melihat apakah Anda menikmati manfaat kesehatannya,” kata Thomason. “Mengonsumsi oat dapat membantu Anda mengatur gula darah, membuat Anda kenyang lebih lama, menurunkan kolesterol, dan banyak lagi. Tidak perlu air jeruk nipis!” Sebagai gantinya, cobalah oatmeal yang sudah teruji atau siapkan oat semalaman sebelumnya untuk pagi hari saat Anda ingin sesuatu yang siap dibawa.
Baca juga artikel: Barcelona vs Eintracht: Frankfurt Siap Kejutkan Blaugrana
