Perawatan kulit, dan kesehatan, bukan hanya tentang apa yang Anda oleskan di wajah.
Orang-orang menginvestasikan uang dalam berbagai macam produk perawatan kulit, mengikuti rutinitas kecantikan yang ketat, dan mencari tren kecantikan terbaru untuk mendapatkan kulit yang sempurna. Namun, kita cenderung mengabaikan salah satu solusi perawatan kulit yang paling ampuh: yaitu beragam makanan kaya nutrisi.
Benar, makanan yang kita konsumsi dapat berdampak signifikan pada kesehatan dan penampilan kulit kita. Makanan tersebut dapat menutrisi dan mendukung kesehatan kulit, atau berkontribusi pada masalah umum seperti peradangan, kekeringan, dan penuaan dini. Mari kita lihat lebih dekat lima makanan yang dapat membantu menghaluskan kulit dan meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan.
Salmon
Ikan berlemak, seperti salmon, tidak hanya lezat, tetapi juga dikenal karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, terutama EPA dan DHA, yang berkontribusi pada kesehatan kulit. Studi menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 membantu mendukung fungsi pelindung kulit Anda dengan mengunci kelembapan dan melindungi kulit dari polutan lingkungan serta melawan stres oksidatif. Stres oksidatif telah terbukti mempercepat penuaan kulit. Omega-3 juga mengandung sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi kemerahan pada kulit, jerawat, dan psoriasis.
Menambahkan salmon ke dalam menu makan mingguan Anda tidak hanya bermanfaat bagi kulit, tetapi juga menyediakan nutrisi penting seperti protein, vitamin D, dan selenium. Cobalah menambahkan satu porsi salmon panggang ke salad favorit Anda, atau memanggangnya bersama beberapa sayuran untuk santapan malam yang cepat dan mudah.
Edamame
Edamame, atau kedelai muda, merupakan sumber nutrisi yang kaya nutrisi dan mengandung protein nabati serta isoflavon. Isoflavon adalah sejenis fitoestrogen yang meniru efek estrogen dalam tubuh. Bukti semakin menunjukkan bahwa isoflavon kedelai dapat membantu melawan efek penuaan kulit karena kemampuannya untuk meningkatkan produksi kolagen, protein penting yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Dengan merangsang sintesis kolagen, isoflavon membantu mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan, sehingga menghasilkan kulit yang lebih halus. Selain itu, isoflavon mengandung sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan stresor lingkungan.
Memasukkan edamame ke dalam menu makanan Anda bisa semudah menambahkan satu porsi ke dalam resep tumisan Anda atau menikmatinya sebagai camilan.
Kacang Almond
Kacang almond umumnya dikenal karena manfaatnya yang menyehatkan jantung, tetapi juga menawarkan beragam manfaat bagi kulit. Kacang almond mengandung vitamin B, tembaga, dan vitamin E, yang semuanya dapat mendukung pemeliharaan dan perbaikan kulit, serta mengurangi keparahan kerutan. Sebuah uji coba terkontrol acak selama 24 minggu menyimpulkan bahwa konsumsi almond setiap hari minimal 20 persen dari kalori harian menghasilkan penurunan keparahan kerutan sebesar 16 persen dan penurunan intensitas pigmentasi wajah secara keseluruhan sebesar 20 persen pada wanita pra dan pascamenopause. Selain itu, almond merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik yang mendukung hidrasi kulit dan menjaga fungsi pelindung alami kulit.
Untuk memasukkan almond ke dalam menu makanan Anda dengan mudah, cobalah menambahkan beberapa almond ke dalam salad, yogurt, atau oatmeal Anda. Anda juga bisa mengambil segenggam tomat untuk camilan renyah yang mengenyangkan.
Tomat
Tomat kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan kulit dalam berbagai cara. Tomat kaya akan vitamin A, C, dan E, serta antioksidan seperti likopen, yang membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan oksidatif akibat radiasi UV dan polutan lingkungan. Likopen adalah antioksidan ampuh yang telah dikaitkan dengan perbaikan tekstur kulit, pengurangan kerutan dan garis halus, serta warna kulit yang lebih merata. Tomat juga mengandung kadar air tinggi yang berkontribusi pada hidrasi kulit, menjaga kulit tetap kenyal dan lembap.
Untuk menambahkan lebih banyak tomat ke dalam menu makanan Anda, cobalah menambahkannya ke salad, hidangan pasta, sandwich favorit Anda, atau menumisnya dengan telur.
Kale
Sayuran hijau, seperti kale, mengandung beragam nutrisi yang mengesankan yang meningkatkan kesehatan kulit. Kale kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang membantu mendukung produksi kolagen. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2017 menyimpulkan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen ekstrak kale setiap hari mengalami peningkatan kadar kolagen. Kolagen sangat penting untuk menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Vitamin C membantu mengubah prolin dan lisin menjadi hidroksiprolin dan hidroksilisin, yang berfungsi sebagai blok pembangun penting kolagen. Antioksidan dalam kale bekerja keras untuk melindungi serat kolagen ini dari kerusakan akibat radikal bebas, dengan menjaga integritas strukturalnya dan meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit secara keseluruhan.
Untuk meningkatkan asupan kale Anda, cobalah menambahkan kale ke dalam salad, smoothie, dan sup untuk menyediakan berbagai nutrisi yang baik untuk kulit, termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan folat.
Intinya: Makanan yang kita konsumsi memainkan peran penting dalam kesehatan dan penampilan kulit kita. Memasukkan makanan seperti edamame, salmon, almon, tomat, dan kale ke dalam menu makanan sehari-hari Anda dapat menghasilkan kulit yang lebih halus dan bercahaya. Makanan-makanan ini menyediakan beragam nutrisi penting, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi yang menutrisi kulit Anda dari dalam, mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan, dan membantu Anda mendapatkan kulit bercahaya. Selain mengonsumsi beragam makanan, penting juga untuk selalu menjaga hidrasi dan menerapkan kebiasaan perawatan kulit yang baik demi kesehatan kulit yang optimal.
Baca juga artikel: Superioritas Inter Diuji Ambisi Besar Como
