Selamat tinggal, resolusi yang terlalu ambisius. Selamat datang, perubahan yang berkelanjutan.
Jika Anda baru saja membuat resolusi Tahun Baru untuk menurunkan berat badan (dan langsung menyesalinya), maka silakan bernapas lega. Anda tidak perlu melanjutkannya.
Saya yakin (jika Anda benar-benar memikirkannya) bahwa menurunkan berat badan bukanlah satu-satunya cara untuk mencapai apa yang Anda inginkan di tahun ini. Terlepas dari penurunan berat badan yang diwajibkan oleh dokter, kebanyakan dari kita sebenarnya tidak ingin menjadi angka atau ukuran tertentu. Yang kita inginkan sebenarnya adalah bahagia, sehat, atau lebih percaya diri — dan kita percaya bahwa menurunkan berat badan akan membantu kita merasa seperti itu.
Spoiler alert: menurunkan berat badan tidak menjamin hal-hal tersebut. Saya tahu karena saya pernah mengalaminya. Saya menurunkan lebih dari 40 pon saat berusia pertengahan dua puluhan melalui kombinasi diet yang sangat ketat dan latihan harian. Meskipun saya memang perlu menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan yang sehat, saya tentu tidak perlu menurunkan sebanyak itu. Hal ini menjadi jelas ketika saya menyadari bahwa saya harus mengikuti diet yang ketat dan melewatkan banyak hal yang membuat saya bahagia (seperti roti, keju, dan cokelat isi selai kacang) untuk mempertahankan berat badan baru saya.
Beruntung, saya menemukan keseimbangan. Saya belajar bahwa konsisten dengan beberapa perubahan gaya hidup kecil dapat membantu saya tetap sehat dan memberi kebebasan untuk menikmati waktu bersama teman dan keluarga atau saat-saat di meja makan.
Kuncinya, tentu saja, adalah konsistensi. Saya telah mempertahankan perubahan-perubahan ini selama bertahun-tahun. Ketika saya sempat melenceng dari rutinitas selama beberapa hari, saya tidak merasa bersalah — saya langsung kembali ke rutinitas tersebut. Saya tidak menyerah. Perubahan-perubahan kecil ini telah menjadi gaya hidup baru saya. Dan, tahukah Anda? Saya telah mempertahankan berat badan yang sehat (tanpa harus berhenti makan donat!) dan merasa bahagia dengan penampilan dan perasaan saya selama lebih dari satu dekade.
Saya bukan profesional medis (dan sepenuhnya menyadari bahwa setiap tubuh memiliki kebutuhannya sendiri) tetapi saya benar-benar percaya bahwa tujuan penurunan berat badan yang terlalu ambisius (yang gagal setelah beberapa minggu) tidak akan membantu Anda menemukan kesehatan dan kebahagiaan yang berkelanjutan. Tetapi beberapa perubahan kecil yang dapat Anda pertahankan, mungkin saja.
Berikut adalah yang paling membantu saya.
Minum Air Saat Bangun Tidur
Kita semua tahu bahwa hidrasi yang cukup memiliki manfaat kesehatan dan dapat membantu Anda menghindari ngemil saat sebenarnya tidak lapar. Namun, melacak berapa banyak air yang Anda minum setiap hari bisa menjengkelkan — yang berarti Anda kurang mungkin untuk melanjutkannya. Alih-alih, cukup minum segelas besar air pertama kali di pagi hari (sebelum kafein!). Apakah Anda dijamin mencapai asupan harian setiap hari? Tidak. Tapi Anda sudah memulai dengan baik. Dan, saya menemukan bahwa saya merasa lebih berenergi dan termotivasi untuk membuat keputusan yang baik saat memulai hari dengan cara ini.
Makan Karbohidrat (Sehat) di Pagi Hari
Kapan saya paling mungkin gagal dalam diet? Saat saya mencoba tidak makan karbohidrat sama sekali. Terlepas dari seberapa banyak protein atau lemak sehat yang saya konsumsi, saya merasa tidak kenyang tanpa karbohidrat (terutama biji-bijian utuh) — dan akhirnya tergoda untuk makan makanan tidak sehat. Jadi, saya pastikan untuk mengonsumsi karbohidrat sehat untuk sarapan (seperti oatmeal) atau makan siang (sejumput farro dalam salad saya).
Usahakan Makan Sayuran di Setiap Makanan
Makan banyak sayuran akan membantu tubuh Anda mendapatkan vitamin dan antioksidan yang dibutuhkan. Selain itu, sayuran berserat dapat membantu Anda merasa kenyang. Namun, tergantung pada makanan yang Anda sukai, meningkatkan asupan sayuran bisa terasa seperti perubahan besar. Untungnya, Anda tidak perlu terlalu ekstrem (tidak perlu mengganti semua sandwich Anda dengan salad atau mie pasta dengan zoodles). Alih-alih, tambahkan beberapa sayuran ke setiap makan – termasuk sarapan dan camilan. Bisa sesederhana mencampurkan satu sendok makan pure labu kalengan ke oatmeal pagi Anda atau menggunakan sayuran dan keripik sebagai camilan saat menikmati hummus. Cobalah untuk mengonsumsi beberapa sayuran setiap kali Anda makan.
Manjakan Diri Anda
Jika Anda mencoba untuk sepenuhnya berhenti mengonsumsi salah satu makanan favorit Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan berhasil. Dan, bahkan jika Anda berhasil, Anda tidak akan bahagia. Saya tidak bisa membayangkan hidup dengan begitu banyak batasan makanan, jadi saya mengubah cara berpikir saya tentang makanan-makanan ini: Saya menggunakan makanan favorit saya sebagai motivasi untuk terus menjaga kebiasaan sehat saya. Misalnya, ketika ada donat di kantor, saya menolaknya karena saya sudah membuat kesepakatan dengan diri sendiri bahwa saya boleh menikmati donat yang sangat lezat dari tempat favorit saya pada Sabtu pagi.
Dengarkan Tubuh Anda
Percaya atau tidak, ini adalah perubahan kecil paling penting yang saya lakukan. Daripada stres tentang apa yang dikatakan diet atau saran kesehatan tertentu tentang apa yang harus saya makan, saya mempercayai tubuh saya untuk meminta apa yang dibutuhkannya (kebanyakan waktu 😉). Ketika saya menginginkan sesuatu yang berlemak atau manis, biasanya karena saya belum makan cukup — jadi camilan sehat akan menyelesaikan masalah. Tapi, sesekali, ketika saya mendengarkan apa yang tubuh saya minta, itu pasti cokelat atau roti — jadi saya makan itu. Jika keinginan itu hilang, maka saya tahu saya membuat pilihan yang tepat. Jika keinginan itu tidak hilang, saya minum air, mengisi perut dengan camilan sehat, dan mencoba mendengarkan lebih seksama lain kali.
Membentuk kebiasaan baru membutuhkan latihan, tetapi apapun yang terjadi, jangan menyerah — kamu pasti bisa! Menerapkan salah satu perubahan ini saja sudah bisa membantu kamu hidup lebih sehat, merasa lebih berenergi, dan memiliki kepercayaan diri yang lebih besar. Siapa yang tidak menginginkan itu?
Baca juga artikel: Duel Sengit di Bernabeu: Madrid Berburu Poin Penuh dari Celta Vigo
