Apa yang perlu Anda ketahui dan beberapa tips untuk merawat tubuh Anda, menurut para ahli.
Suka atau tidak, obat-obatan GLP-1 seperti Ozempic dan Wegovy saat ini mendominasi perbincangan utama tentang kesehatan, berat badan, dan nafsu makan. (Mereka juga merupakan obat diabetes yang efektif, meskipun hal ini tidak banyak dipublikasikan.) Gejala seperti mual dan rasa kenyang dini sering dibahas, begitu pula dengan kurangnya “suara lapar” yang banyak orang rasakan saat menggunakan GLP-1.
Tapi bagaimana sebenarnya rasanya makan saat menggunakan GLP-1? Bagaimana obat-obatan ini memengaruhi nafsu makan, pencernaan, dan kebutuhan nutrisi Anda? Berikut ini pendapat para ahli.
Obat GLP-1 bekerja dengan memberi sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang dan memperlambat pengosongan makanan dari lambung.
“GLP-1 adalah hormon yang secara alami terdapat dalam tubuh kita dan dilepaskan sebagai respons terhadap makan,” kata Morgan Dickison, RD, seorang ahli gizi di Pusat Pengendalian Berat Badan Komprehensif Weill Cornell Medicine. “Hormon ini bertanggung jawab untuk memberi sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang dan mengontrol pengosongan lambung, atau seberapa cepat makanan meninggalkan lambung,” jelas Dickison, yang mempresentasikan pertimbangan nutrisi untuk penggunaan GLP-1 di Konferensi dan Pameran Makanan dan Nutrisi 2024. Obat-obatan GLP-1 bekerja pada reseptor hormon ini untuk memicu respons yang sama. Beberapa orang lebih sensitif terhadap obat-obatan ini daripada yang lain, meskipun para ahli belum yakin mengapa hal ini terjadi.
Efek samping obat GLP-1 dapat membuat sulit untuk makan.
Menurut Cleveland Clinic, efek samping paling umum dari obat GLP-1 adalah hilangnya nafsu makan, mual, muntah, dan diare. Efek samping ini paling sering terjadi saat Anda pertama kali memulai pengobatan atau saat Anda meningkatkan dosis obat. Penting untuk menghubungi dokter Anda jika Anda mengalami muntah atau diare lebih dari satu atau dua hari, karena hal ini dapat menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit.
Para ahli merekomendasikan untuk menghindari atau membatasi makanan yang tinggi gula tambahan dan karbohidrat olahan, karena dapat memperburuk gejala. Hal yang sama berlaku untuk makanan goreng dan makanan berlemak tinggi lainnya, yang membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh untuk dicerna.
Bahkan setelah Anda menggunakan obat ini untuk sementara waktu, nafsu makan yang berkurang adalah hal yang normal — inilah tujuan dari GLP-1. Namun, ini tidak selalu baik karena terkadang sulit untuk tetap ternutrisi. “Orang mungkin kesulitan mengonsumsi kalori total, protein, serat, dan vitamin serta mineral tertentu yang cukup,” kata Dalia Beydoun, MS, RD, seorang ahli gizi di Orange County, California. “Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan masalah seperti kelelahan, penurunan massa otot, kerontokan rambut, dan malnutrisi,” ujarnya.
Bagi kebanyakan orang yang menggunakan GLP-1, disarankan untuk makan lebih sering dengan porsi kecil sepanjang hari.
Karena GLP-1 memperlambat pengosongan makanan dari lambung, Anda akan merasa kenyang lebih cepat. Makanan dalam porsi besar mungkin membuat Anda merasa kenyang berlebihan atau mual, jadi Beydoun menyarankan untuk makan beberapa porsi kecil sepanjang hari. Dia juga menyarankan jadwal makan yang teratur, yang membantu menjaga nafsu makan tetap stabil.
Makanan dengan volume rendah namun kaya nutrisi dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan gizi.
Jika Anda kesulitan makan banyak, Beydoun menyarankan untuk memprioritaskan makanan yang kaya nutrisi. “Misalnya, protein seperti ayam atau ikan dapat memberikan lebih banyak protein dalam porsi yang lebih kecil dibandingkan dengan opsi berbasis tanaman seperti kacang-kacangan,” katanya. Makanan yang kaya akan lemak sehat — seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan alpukat — adalah cara lain yang baik untuk mendapatkan cukup energi tanpa merasa terlalu kenyang.
Dickison menekankan pentingnya asupan protein yang cukup, yang membantu menjaga massa otot dan mendukung metabolisme yang sehat. Meskipun kebutuhan protein Anda akan bervariasi tergantung pada usia, ukuran tubuh, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas, dia merekomendasikan minimal 60 gram per hari, dan hingga 1,5 gram per kilogram berat badan.
Penting juga untuk mengonsumsi serat yang cukup — 20 hingga 25 gram per hari untuk wanita dan 25 hingga 30 gram per hari untuk pria, menurut Dickison. Jika makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran membuat Anda cepat kenyang, Beydoun menyarankan untuk memasaknya untuk mengurangi volumenya.
Untuk mencegah dehidrasi, Anda juga disarankan untuk minum minimal 1,5 hingga 2 liter air per hari, kata Dickison. Jika Anda tidak bisa minum air bersama makanan karena membuat Anda merasa kenyang terlalu cepat, pastikan untuk selalu membawa botol air di dekat Anda untuk diminum di antara waktu makan.
Suplemen dapat bermanfaat jika Anda kesulitan memenuhi kebutuhan nutrisi melalui makanan.
Jika Anda sering merasa lemah atau lelah, mungkin Anda tidak mendapatkan cukup kalori atau nutrisi. Dalam hal ini, Dickison merekomendasikan penggunaan suplemen protein seperti shake atau bar. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menambahkan multivitamin dan suplemen serat, tetapi sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Jika Anda terus-menerus kesulitan makan cukup, dokter Anda mungkin menyarankan perubahan obat.
Jika Anda kesulitan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dalam beberapa minggu pertama menggunakan GLP-1, mungkin tubuh Anda membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Namun, jika Anda secara konsisten tidak dapat makan cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda tentang apakah obat (atau dosisnya) cocok untuk Anda, kata Dickison.
Baca juga artikel: Misi Sulit Pisa Hadapi Raksasa Serie A, Juventus
