Nafsu makan yang kecil berisiko tidak mendapatkan cukup nutrisi yang dibutuhkan. Sediakan camilan yang memudahkan untuk mengisi kekurangan nutrisi.
Glucagon-like peptide 1 (GLP-1), yang juga dikenal sebagai obat GLP-1, dikembangkan hampir 20 tahun yang lalu untuk membantu penderita diabetes mengelola kadar gula darah. Baru-baru ini, obat ini juga ditemukan dapat membantu penurunan berat badan yang signifikan. Menurut survei pemantauan kesehatan tahun 2024, satu dari delapan orang dewasa Amerika mengatakan mereka telah menggunakan obat GLP-1. Pada tahun 2029, diperkirakan 18 juta orang di Amerika Serikat saja akan menggunakan obat GLP-1. Perkiraan global menunjukkan bahwa 40 juta orang akan menggunakan obat GLP-1 pada tahun 2029, dengan 44 persen di antaranya berada di Amerika Serikat.
Apa Itu Obat GLP-1?
Obat GLP-1 meniru hormon GLP-1 yang secara alami diproduksi oleh tubuh, yang memicu pelepasan insulin, memperlambat pengosongan lambung, dan meningkatkan rasa kenyang, semua hal ini menyebabkan penurunan asupan kalori dan akhirnya penurunan berat badan. Obat ini biasanya disuntikkan ke jaringan lemak (seperti area perut) sekali seminggu dan dapat menyebabkan penurunan berat badan sebesar 10 hingga 20 persen, tergantung pada jenis obat dan dosisnya. Selain penurunan berat badan, obat GLP-1 juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan ginjal, serta memperbaiki penyakit hati berlemak dan kerusakan ginjal terkait diabetes.
Snacking Untuk Kesuksesan
Penggunaan obat penurun berat badan ini tidak lepas dari risiko nutrisi. Dengan penurunan nafsu makan yang drastis, konsumsi makanan yang berkurang secara signifikan, dan beberapa efek samping gastrointestinal (seperti mual dan ketidaknyamanan perut), tidak jarang pengguna GLP-1 tidak mendapatkan cukup nutrisi yang mereka butuhkan. Camilan harus direncanakan dengan baik agar dapat membantu mengisi kekurangan nutrisi, terutama protein, serat, kalsium, vitamin D, dan kalium.
Di sini, kami telah mengumpulkan 11 camilan siap saji yang disetujui oleh ahli gizi untuk memudahkan pengisian kekurangan nutrisi tersebut.
Breakstone’s Pineapple Cottage Doubles
“Bagi individu yang mengonsumsi obat GLP-1, pilihan keju cottage ini, yang disertai buah, merupakan pilihan camilan yang excellent dan praktis,” kata Karman Meyer, RDN dan penulis buku Eat To Sleep: Apa yang Harus Dimakan dan Kapan Harus Dimakan untuk Tidur Nyenyak. Setiap kemasan mengandung 13 gram protein, yang membantu rasa kenyang dan mendukung massa otot ramping yang dibutuhkan oleh mereka yang mengonsumsi GLP-1. Selain itu, produk ini juga menyediakan nutrisi esensial seperti kalsium, kalium, zat besi, dan vitamin A, yang semuanya vital untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan saat mengonsumsi obat-obatan ini.
Kacang Edamame Panggang Renyah Satu-Satunya
“Protein dan serat menjadi prioritas utama saat mengonsumsi obat GLP-1, dan produk kedelai seperti kacang edamame panggang renyah ini mendapat nilai tinggi untuk keduanya,” kata Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, pendiri Nutrition Starring You dan penulis buku The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook. Kemasan camilan garam laut ini mengandung 11 gram protein nabati, empat gram serat, enam gram karbohidrat total, dan tiga bahan sederhana. Nikmati kelima varian rasa termasuk sriracha, buffalo, ranch, dan saus kedelai wasabi.
Kacang Pistachio Tanpa Kulit
“ Kacang pistachio adalah pilihan camilan yang excellent, terutama bagi mereka yang mengonsumsi obat GLP-1, tidak hanya karena rasanya yang lezat, tetapi juga karena kaya serat dan protein nabati — dua nutrisi esensial untuk kemajuan penurunan berat badan yang sehat dan nutrisi secara keseluruhan,” kata Christy Wilson, RDN, ahli gizi berbasis di Tucson dan pemilik Christy Wilson Nutrition, LLC. Wonderful Pistachios tersedia dalam berbagai rasa, termasuk opsi yang sedikit asin dan tanpa garam. Satu porsi seperempat cangkir (atau sekitar 25 kacang) kacang pistachio tanpa kulit mengandung enam gram protein nabati dan tiga gram serat makanan. Kacang pistachio juga “mengandung berbagai vitamin dan mineral, termasuk kalsium, yang penting karena obat GLP-1 dapat memengaruhi penyerapan kalsium dengan memperlambat proses pengosongan lambung,” jelas Wilson.
Oikos Pro Minuman Susu Fermentasi Tanpa Lemak
Drew Hemler, MSc, RD, CDN, FAND, Konsultan Pendidikan Kesehatan menjelaskan bahwa minuman susu fermentasi ini sangat cocok untuk orang yang mengonsumsi GLP-1 karena merupakan “sumber protein berkualitas tinggi yang excellent (23 gram per porsi per botol), yang mendukung pemeliharaan otot – ketika dipadukan dengan latihan resistensi terstruktur – yang sangat penting selama penurunan berat badan yang cepat.” Selain itu, minuman ini “kaya akan kalsium dan vitamin B (B2, B6, dan B12), serta menyediakan vitamin D dan kalium, semua nutrisi yang mungkin kurang terpenuhi saat asupan makanan berkurang saat menggunakan obat GLP-1,” kata Hemler. Terakhir, “profil lemak rendah mereka dapat membantu meminimalkan efek samping umum GLP-1 seperti mual dan ketidaknyamanan perut.”
Lauren Manaker MS, RDN, LD, pemilik Nutrition Now Counseling yang berbasis di Charleston, juga merekomendasikan Oikos Protein Shakes. “Dengan 30 gram protein per porsi dan hanya satu gram gula, shake ini adalah cara praktis untuk memenuhi nutrisi penting saat nafsu makan terganggu,” kata Manaker. “Setiap porsi juga mengandung lima gram serat prebiotik untuk mendukung kesehatan usus.” Sebagai bonus, Manaker menjelaskan bahwa “setiap porsi menyediakan lebih dari 50 persen DV kalsium untuk mendukung kesehatan tulang!”
Seapoint Farms Dry Roasted Edamame
Camilan kaya protein dan serat ini merupakan rekomendasi utama dari Gisela Bouvier, MBA, RDN, LDN dari Gisela Bouvier Nutrition. “Satu kemasan 45 gram mengandung 20 gram protein dan delapan gram serat, menjadikannya camilan yang memuaskan dan bergizi,” kata Bouvier. “Edamame panggang adalah cara mudah dan praktis untuk mengonsumsi dalam porsi kecil saat nafsu makan berkurang, namun asupan protein, serat, dan energi tetap penting dan diperlukan.” Dan karena camilan ini terbuat dari kedelai, ia sepenuhnya berbasis tumbuhan, ramah vegan, dan bersertifikat Heart Healthy.
Gutzy Organic Gut Healthy Smoothie Snack
Pilihan lain yang direkomendasikan oleh Manaker adalah smoothie protein tumbuhan prebiotik dari Gutzy. Setiap porsi mengandung tujuh gram protein dan tujuh gram serat, menjadikannya pilihan seimbang untuk membuat Anda merasa kenyang dan puas. “Ini merupakan sumber serat prebiotik (serat akasia), yang berperan penting dalam kesehatan usus dan pencernaan,” kata Manaker. “Prebiotik diketahui merangsang produksi GLP-1, hormon yang membantu mengatur nafsu makan dan kadar gula darah.”
Archer Mini Grass‑Fed Beef Sticks
“Obat-obatan GLP-1 sering membantu dalam mengatur nafsu makan dan mengelola gula darah, sehingga penting untuk mengonsumsi camilan yang kaya nutrisi dan memuaskan,” kata Manaker, yang juga merekomendasikan stik mini ini yang terbuat dari daging sapi yang diberi makan rumput 100 persen, yang merupakan sumber protein yang rendah lemak dan berkualitas tinggi yang dapat membantu menjaga tingkat energi dan mendukung pemeliharaan otot. Stik ini juga bebas dari gula tambahan dan pengisi yang tidak perlu.
Safe Catch Elite Tuna Fish Pouches
Kantong tuna ini merupakan pilihan lain yang direkomendasikan oleh Manaker, karena setiap porsinya mengandung 24 gram protein berkualitas tinggi. Manaker menjelaskan, “Agonis reseptor GLP-1 sering digunakan untuk mengatur metabolisme glukosa dan meningkatkan rasa kenyang, dan protein rendah lemak dalam tuna sangat sesuai dengan tujuan tersebut.” Selain itu, tuna kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mendukung kesehatan jantung dan mengurangi peradangan, sehingga menawarkan profil nutrisi yang seimbang. Manaker juga menyukai merek ini karena “berbeda dengan tuna lainnya, Safe Catch menguji setiap tuna untuk merkuri dan memastikan kadar merkuri di bawah batas tindakan FDA.”
BIENA Camilan Kacang Arab
Vandana Sheth, RDN, CDCES, FAND, ahli diabetes dan pola makan berbasis tanaman yang berbasis di Los Angeles, merekomendasikan kacang arab panggang karena merupakan “camilan berbasis tanaman yang menyediakan serat dan protein, dua nutrisi kunci yang membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mengatur nafsu makan.” Sheth juga menyukai bahwa camilan ini portabel dan renyah, menjadikannya pilihan yang baik untuk siapa pun yang menggunakan obat GLP-1.
Blue Diamond Almonds
“Kacang almond kaya akan lemak sehat untuk jantung, protein nabati, dan serat, menjadikannya camilan kaya nutrisi yang membantu rasa kenyang dan keseimbangan gula darah,” kata Sheth. Camilan yang mudah dibawa ini menjadi pilihan bagus bagi mereka yang menggunakan obat GLP-1, karena cocok untuk mereka yang sengaja mengonsumsi porsi makan yang lebih kecil. “Karena obat GLP-1 dapat mengurangi nafsu makan, sangat penting untuk memastikan setiap suapan bermanfaat,” kata Sheth. Mengunyah camilan “yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu menutupi kekurangan nutrisi dan menjaga energi sepanjang hari.”
Baca juga artikel: Aston Villa Uji Konsistensi Chelsea di Stamford Bridge
