Jalan kentut, atau berjalan-jalan setelah makan, menjadi viral tahun lalu, tak dapat disangkal karena namanya – tetapi juga karena konon dapat membantu pencernaan dan mengatur gula darah. Apakah ada gunanya?
Internet dipenuhi dengan saran kesehatan yang tidak biasa, terutama yang agak aneh. Tahun lalu, penulis buku masak Marilyn Smith mengunggah video Instagram tentang ritual “jalan kentut“-nya: Setelah makan malam, ia dan suaminya berjalan-jalan untuk mengeluarkan gas yang menumpuk selama proses pencernaan, terutama setelah mengonsumsi makanan berserat tinggi. Smith juga menyebutkan manfaat lain dari berjalan setelah makan, seperti mengatur kadar gula darah dan dengan demikian menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.
Ia sangat menggaungkan ide “jalan kentut” — siapa yang tidak ingin menurunkan risiko penyakit sekaligus mengeluarkan semua gas setelah makan sebelum tidur? Tren ini begitu populer sehingga NPR menayangkan episode tentangnya bulan lalu, dan unggahan Smith mendapatkan komentar baru setiap hari. Jika Anda bertanya-tanya apakah “jalan kentut” itu sah, berikut penjelasan ahli diet terdaftar tentang apa yang terjadi ketika Anda berjalan-jalan setelah makan.
Apa dasar ilmiah di balik “jalan kentut?”
“Berjalan setelah makan membuat usus Anda bergerak,” kata Kristin Draayer, MS, RDN, seorang ahli diet di Kalamazoo, MI. “Gerakan lembut ini merangsang sistem pencernaan dan mendorong semuanya berjalan lancar,” ujarnya. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki singkat (atau melakukan aktivitas fisik apa pun dalam waktu singkat) dapat mengurangi gas dan kembung setelah makan.
Smith juga benar tentang fakta bahwa berjalan kaki setelah makan dapat membantu mengatur gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya sesegera mungkin setelah makan membantu menurunkan kadar glukosa darah, karena sebagian glukosa yang masuk ke aliran darah Anda setelah dicerna akan segera dialirkan ke otot-otot yang sedang bekerja.
Apakah ada manfaat lain dari “jalan kentut?” Sederhananya: Berjalan setelah makan meningkatkan aktivitas fisik Anda secara keseluruhan sepanjang hari, yang merupakan hal yang baik (kecuali jika penyedia layanan kesehatan menyarankan Anda untuk membatasi aktivitas fisik karena alasan tertentu). Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas sedang (seperti berjalan kaki) atau 75 menit aktivitas berat (seperti berlari atau kelas HIIT) setiap minggu. Berjalan kaki 10 menit setiap malam setelah makan malam saja sudah hampir separuh jalan menuju tujuan ini.
Meskipun intensitasnya relatif rendah, berjalan kaki telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol, suasana hati yang lebih baik, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko penyakit jantung, depresi, dan demensia. Manfaat-manfaat ini tidak hanya berlaku untuk jalan kaki setelah makan, tetapi juga berlaku untuk “jalan kentut”.
Apakah ada kerugian dari “jalan kentut”?
“Ada beberapa kerugian dari ‘jalan kentut’ jika Anda cenderung makan dalam porsi besar,” kata Alyssa Smolen, MS RDN CDN, ahli gizi media dan komunitas, Essex County, NJ. “Berjalan cepat atau melakukan latihan aerobik berat seperti jumping jack setelah makan dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau kram, jadi orang-orang harus memperhatikan tubuh mereka.” Namun, itu tidak berarti Anda harus berbaring di sofa setelah makan besar dan menunggu hingga merasa lebih baik — jika Anda merasa sangat kenyang, jalan kaki singkat dan lambat atau peregangan ringan dapat membantu pencernaan dan membantu Anda merasa lebih baik lebih cepat.
Apakah ada alternatif selain “jalan kentut?”
Jika “jalan kentut” tidak memungkinkan pada suatu malam — mungkin saat cuaca dingin, hujan, atau Anda berada di area yang membuat Anda tidak nyaman untuk berjalan-jalan — ada pilihan lain. “Pose yoga ringan atau peregangan juga dapat membantu pencernaan dan meredakan gas,” kata Draayer.
Untuk sesuatu yang sedikit lebih aktif, Smolen mengatakan Anda bisa mencoba squat atau berjalan di tempat di depan TV selama beberapa menit. Bahkan pekerjaan rumah tangga seperti menyedot debu, melipat cucian, atau mencuci piring pun terhitung sebagai aktivitas fisik dan dapat memberikan manfaat yang sama seperti “jalan kentut”.
Intinya: Tren ini memang terbukti. Meskipun namanya agak aneh, “jalan kentut” adalah cara yang terbukti secara ilmiah untuk mendukung pencernaan dan kadar gula darah Anda setelah makan, dan berjalan kaki juga memiliki banyak manfaat kesehatan tambahan. Jika Anda ingin berjalan-jalan setelah makan malam, lakukanlah. Dan jika tidak, cobalah melakukan sesuatu yang aktif di rumah selama beberapa menit setelah makan.
Baca juga artikel: Derby della Madonnina: Inter vs AC Milan Memanas
